テーマ:健康

デビルフード

ダイエットが先週終了して、一旦過食期に入ります。 すなわち食べたいものを食べる期間ということ。 これがないとダイエットはただのストレスを溜めるためだけのものになっちゃいますから。 今回は1週間くらいかな。 やっぱりこいつでしょ。 三ツ矢製麺のゆずつけ麺。 今回は中盛にしました。 麺の重量450グラム。 他店では十…
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初めて牛カツ

50歳の半ばに来てもそれまで食ったことないものって結構あるものです。 そういうもののクリアは大概仲間のお誘いによることが多いものです。 今回もそう。 息子ほどの齢の奴にお昼に誘われました。 晴海トリトンスクエア内にある勝牛という店です。 どうやら食べるのにしきたりがあるようです。 味変のためのオプションも豊富…
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ダイエット成功しました

予定より1か月かかってしまいましたが、ゴール達成と評価します。 2月に失敗しちゃったんですが、3月、4月で巻き返しました。 やっぱり効果があったのはローカーボ。 糖質制限ですね。 週3,4回は昼はコンビニでした。 サラダ、チキン、ゆで卵。 合計200~300kcalくらい。 朝は豆乳とヨーグルトなので合計100…
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いきなりステーキを食ってみた

なんかYouTubeにありがちなタイトルですが(^-^; 以前より気になっていた「いきなりステーキ」。 ためらっていたのは高いんですよ。 1グラム単価はいかにも安そうに感じますが(たとえば1グラム6.9円) これ300グラムとか400グラムとかになると相当のお値段。 しかも300グラムスタートなので、そりゃためらいますよ。…
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54歳の誕生日

しばらくご無沙汰してしまったのは体調を崩していたせいです。 ずーっと頭痛が続いてまして。 ようやく軽くなってきました。 最初はインフルかと思った(^-^; いつから頭痛だったかというとこの日から。 3月2日は僕の誕生日なのですが、偶然にも元部下の結婚式。 まあ、要するに飲み過ぎたってことですね。 なんと…
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今月のダイエットは失敗

残念です(T_T) 下っ腹は落ちず。 体重は逆に増え。 なんでだろ。 夕食はかなり制御してるのに。 発酵系食品を多く取り入れたのが今月の夕食の特徴。 でも、もしかするとカロリー高めになっちゃったかも? 朝のヨーグルトも量減らしたのになぁ。 効果なく。 100%わかったことは、これ飲んでも体重落ち…
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レモンはちゃんと洗った方がいいらしい

相変わらずレモン水は飲み続けています。 ちょっとアップデートしました。 水ではなくお湯に。 より体温に近い方が体に優しいということで。 ところでレモンそのものなのですが、界隈ではしっかり洗った方がいいという意見が大半。 輸入物は防カビ剤を使用されているので。 まあ、確かにそうだ。 とはいえ今までは水でさっと…
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極寒です(-_-)

史上最強寒波が来ているそうですね。 毎年そんなフレーズを聞いているような気もしますが(^-^; 9日は雪。 積雪はなかったもののしんしんと降りました。 10日は快晴ではあるものの、雪の前日を上回る寒さ。 空気がメチャ冷たい。 そして今日も朝から雪。 小雪舞うって感じなので、多分積もらないでしょう。 こ…
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付き合いというのは避けられないので

昨日は協力会社へ外出。 「せっかく正平さんがいらっしゃっているのでお昼はいいところにご案内します。」 今ダイエット中なので、できれば控えたいところなんですが、気を遣っていただいているのがわかるので、そこは目をつむらなければなりません。 社会人ですから。 じゃーん(^O^)/ うまそー( `ー´)ノ なんてすば…
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眠いんだよね

2月から突入したダイエットの新しいフェーズ。 カロリーをコントロールします。 よく言われているのが1kg落とすのに-7000kcalが必要という事。 この-7000を何日で達成するのかで1日に削減するカロリーが決まるのですが、僕がだいたい指標にするのが1週間から2週間。 今回の僕は頑張って1週間で達成してみようと考えてい…
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お昼は食べすぎちゃったので

昼に恵方巻をたっぷり太巻き一本食べてしまったので。 夕食はこれだけ。 昆布ダシと鰹ダシのあわせに酒、塩、しょうゆを入れたスープに鶏もも、白菜、ネギ、舞茸、エノキを具としました。 汁物はお腹に溜まるので昼食べすぎた時の夕食にもってこい。 でも、この量でおかわりしちゃいましたけど(^-^; にほんブログ村ランキング…
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恵方巻き

今月からダイエットはフェーズ2に入りました。 カロリー総量管理です。 1800kcalを超えないように注意する。 昨日なんか一食です。 昼、食べすぎちゃったんで。 本当は3食バランスよく食べるのが望ましい。 だが!今日は・・・ 節分じゃないですか(^-^; 恵方巻きは外せないよ! 工夫をした。 …
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下腹部をどうにかしなければ

ダイエットは第二フェーズに突入です。 課題はここ。 ポッコリ下腹部。 コイツをどうにかしたいんだ。 自重ではありますがワークアウトをしているおかげで上半身はまあデブの域ではありません。 ですが下腹部は間違いなくデブの域だ。 そのためにはランだ( `ー´)ノ 腹筋を15分くらいやってからラン。 そうすること…
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ダイエット初期のメニューたち

1月はとにかく総カロリーは気にしない。 とはいえ炭水化物は制御します。 基本、お昼だけご飯あり。 朝は以前お伝えしたヨーグルト。 夜は高たんぱくを心がけた献立にしています。 この日はお刺身。 かつおのタタキとイカを買いましたが、僕はこのイカだけを頂きました。 キムチ、納豆はこういうとき、とっても頼りにな…
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熟成肉 肉バルCARNE RICO KATETE

3月末を期限とする今回のダイエット。 1月中はご飯アリの昼食です。 今のうちに、色々と美味しいものを堪能しておかないと(^O^)/ 今勤務している溜池交差点付近の事務所は赤坂方面にもランチで行けますが、虎ノ門方面のアクセスもよい。 今日はJTビル内のCARNE RICO KATETEという店に突入です。 店構えがとって…
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飲み会の翌日は

金曜日は新年会(^O^)/ もつ千というモツ専門のお店でした。 美味しかったですけど、完全にリミットオーバー。 しかも日本酒なんか飲んじゃいましたんで。 飲んだ翌日に節制するのがダイエッターの基本行動です。 この日のお昼ご飯はご飯抜き。 豆腐、味噌汁、納豆という植物性たんぱく質中心メニューです。 …
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朝食は?

昨年からヨーグルトを中核としています。 だいたい毎朝これくらい。 エネルギーにするとこんなもん。 意外と炭水化物多いんですよ。 無糖プレーンでも。 でもヨーグルトのいいところはやっぱりデトックスと言いますか、代謝がよくなります。 腹持ちもいいんですよね。 今まではこれに豆乳だったんですけど、今年になって…
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3連休最終日はジョグ

1月12日、13日はワークアウトでがっつり下半身と腹筋を追い込みました。 筋肉痛になるのは予想していましたが、ここまで重くなるのは想定外。 予定では最終日ジョギングで、どうしようか迷いましたが初志貫徹です。 メチャ天気がいい。 寒いんですが、10分くらい走れば体が温まってきます。 それまでガマン。 いつものコース…
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ダイエットスタート期の夕食

昨日お伝えした通りマイナス2.5キロを二か月程度で実現するダイエットをスタートしました。 実はこれ、そんなにハードルの高い目標ではありません。 巷の方々はこれを1か月とか、切羽詰まっていると2週間とかで実現しようとしています。 そして、成功例も多いようなんです。 ですが、僕の場合こうしてしまうと絶対リバウンドするんだな。…
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ダイエット2019

再開します。 そのために昨日は爆食いしました。 大好きなサムエルダイニングのカレーセット。 体重は1月7日時点では59.6キロだったのですが・・・ 1週間で1キロオーバーかぁ。 新年会多かったし。 ワークアウトは定期的にやっています。 スクショじゃなくて画面撮影しているところに不正がないか? その疑惑は当…
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2019年になりました

みなさま、明けましておめでとうございます。 本年は元日の午前中に初詣に行きました。 氏神様の碑文谷八幡宮です。 午前中だからでしょうか? いつもの列の長さの半分。 隊長!おいていかないでください!!! めずらしくおみくじを引きました。 末吉。 まあ、こんなもんでしょう。 隊長は小吉。 隊長!大吉は受験の再…
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ギヨン管症候群を悪化させないワークアウトのために

ギヨン管症候群というのはやっかいな障害です。 なんにせよ手のひら(手首に近い方)に荷重をかけてはいけないので、おおむねのワークアウトメニューがアウトです。 小指の先のしびれは取れません。 もう、ずーとこんなじゃないかな?って思い始めました。 じゃあ、負荷は軽いものの上半身のワークアウトは再開しようではないか! 大胸筋のトレ…
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再検査の値は悪くなかった

健康診断で血中脂質の診断結果が悪いのはいつものこと。 まあその・・・毎度再検査です(-_-;) それでも数年前はその値も壊滅状態だったんです。 それが、2、3項目の指摘くらいにまで改善したんですから、努力は評価してほしいんだな。 でも、再検査は再検査。 それはそれ。 これはこれ。 ということだ(涙) 再検査の…
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鯖缶メニュー

健康診断の結果毎年恒例の再検査の通告を受けました(涙) 今年は頑張ったんだけどなぁ。 総コレステロールとLDLコレステロールの値が高いと。 でも昨年同様中性脂肪の値は基準内に収まった。 これはこれで常日頃の努力の賜物と理解しよう。 4月中に再検査を指示されています。 ターゲットはコレステロール。 体重は二次的な…
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歩くトレーニング

10月よりトレーニングを開始しています。 ストレッチを20分、体幹トレーニングを20分、合計40分を毎朝こなします。 食事制限も加え1週間で1.6kg減量できました。 休日はこれにウォーキングを加えることにしました。 渓流釣り師ですからね。 必要な運動機能は「歩く」ですから。 ダイエット効果もしかりですが、長く歩く習…
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腰痛

なぜかこの時期になると故障します。 昨年はヒザ、今年は腰。 大井沢釣行から帰ってきた直後から発症しました。 その後1週間何も治療も施さなかったのがマズかったのか? 3週経っても症状は一進一退。 ついにコルセットの着用を決断しました。 やっぱり着用していると安心感がありますね。 痛いかどうかというと痛いんですけど…
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ある日のダイエット食

炭水化物を制限するのが最近の僕のトレンドです。 ある日の昼食。 大戸屋さんです。 手作り豆腐のトロトロ煮定食のごはん無し。 代わりにひじきを追加。 これで262カロリー。 大戸屋さんはカロリーが表記されていますし、ごはん無しの単品で頼めるのでいいですね。 その日の晩酌。 麦焼酎にしてみました。 本当はいつも芋焼…
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